손목터널증후군 걱정 끝! 사무실에서 간단히 할 수 있는 손목 스트레칭 5가지

사무실에서 장시간 컴퓨터를 사용하는 현대인들에게 가장 흔한 질환 중 하나가 바로 손목터널증후군입니다. 손목이 아프고 저릿한 증상이 지속되면 업무 효율도 떨어지고 일상생활에도 영향을 줄 수 있죠. 이를 예방하고 손목의 피로를 덜기 위해 매일 간단한 손목 스트레칭을 실천해 보세요.

 

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1. 손목 회전 스트레칭
   두 팔을 앞으로 쭉 뻗고 주먹을 쥔 후, 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 10번씩 천천히 돌려줍니다. 이 동작은 손목의 긴장을 풀어주고 유연성을 높여줍니다.
2. 손가락 벌리기
   손가락을 최대한 벌리고 5초간 유지한 뒤, 천천히 손가락을 모아 주먹을 쥡니다. 10회 반복하면 손가락과 손목 근육을 풀어줄 수 있습니다.
3. 팔 굽혀 손바닥 밀기
   한쪽 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래로 향하도록 한 후, 반대 손으로 손가락을 잡아 손목을 아래로 당겨줍니다. 이 자세를 5초간 유지한 뒤 반대쪽 손목도 똑같이 해줍니다.
4. 손등 스트레칭
   한쪽 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위로 향하게 한 후, 반대 손으로 손가락을 잡아 손등 쪽으로 천천히 당겨줍니다. 이 자세를 5초간 유지하고, 반대 손목도 반복해 주세요.
5. 손가락 접기 스트레칭
   손가락을 하나씩 천천히 접어 주면서 손가락 마디마디를 이완시켜 줍니다. 각 손가락마다 5초씩 시간을 두고 진행하면, 손목과 손가락의 피로를 덜 수 있습니다.

 

매일 5분만 투자해도 손목 건강을 지킬 수 있습니다. 스트레칭을 자주 해주어 손목터널증후군을 예방하고, 건강한 손목으로 활기차게 일해 보세요!

 

손목터널 증후군에 대해 자세히 작성했습니다. 아래에서 확인해보세요

손목터널증후군: 초기 증상부터 자가진단, 치료법까지 알아보기