손목터널증후군: 초기 증상부터 자가진단, 치료법까지 알아보기

손목터널증후군은 손목에 있는 '손목터널'이 압박을 받아 신경이 눌리면서 발생하는 질환입니다. 손목을 많이 사용하는 직업이나 활동을 하는 사람들에게 흔히 나타나며, 초기에는 미미한 증상이지만, 적절한 치료를 하지 않으면 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다.

 

이번 글에서는 손목터널증후군의 증상, 자가진단법, 스트레칭, 치료법 등을 알아보겠습니다.

 

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1. 손목터널증후군 테스트

손목터널증후군을 의심할 수 있는 가장 간단한 테스트는 팔렌 테스트입니다. 양쪽 손목을 굽혀 손등을 맞대고 60초 동안 유지했을 때, 손이나 손목에 저린 느낌이 든다면 손목터널증후군일 가능성이 높습니다.

 

또한, 티넬 테스트도 자가진단에 유용한데, 손목 중앙을 가볍게 두드렸을 때 전기가 통하는 듯한 찌릿한 느낌이 있다면 손목터널증후군을 의심할 수 있습니다.

 

 

2. 손목터널증후군 증상

손목터널증후군의 주요 증상은 손가락과 손목에서 나타나는 저림과 통증입니다. 특히 엄지, 검지, 중지가 저리거나 감각이 둔해지는 느낌이 있을 수 있습니다.

 

이러한 증상은 밤에 심해지는 경향이 있으며, 손목을 오래 사용할 때 악화될 수 있습니다. 손을 많이 쓰는 직업이나 반복적인 손목 사용이 요구되는 일을 하는 사람에게 흔히 발생합니다.

 

 

3. 손목터널증후군 자가진단

손목터널증후군의 초기증상으로는 손목과 손가락이 아프고 저리며, 손의 힘이 약해지는 경우가 있습니다. 만약 아침에 손이 뻣뻣하거나 저리고, 물건을 자주 떨어뜨리는 경험이 있다면 손목터널증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다. 초기 증상이 나타날 때 즉시 치료와 관리가 중요합니다.

 

 

4. 손목터널증후군 자가치료

손목터널증후군을 자가치료하기 위해서는 손목의 부담을 줄이고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법들이 도움이 됩니다:

 

• 손목 보호대 착용: 손목을 일정한 각도로 유지하고 보호해주는 손목 보호대를 착용하면 손목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
• 냉찜질: 손목이 붓거나 아플 때 냉찜질을 통해 염증을 완화시킬 수 있습니다.
• 생활습관 개선: 컴퓨터 사용 시 손목 받침대를 사용하는 등 손목에 무리가 가지 않도록 조정하는 것도 도움이 됩니다.

 

5. 손목터널증후군 스트레칭

스트레칭은 손목터널증후군 예방과 증상 완화에 효과적입니다. 다음은 간단한 손목 스트레칭 방법입니다:

 

1. 손목 굽힘 스트레칭: 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 손가락을 아래로 향하게 한 후, 다른 손으로 손가락을 가볍게 눌러줍니다. 이 상태를 15~30초 유지합니다.
2. 손목 뒤집기 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하도록 한 다음, 다른 손으로 손가락을 위로 잡아당겨줍니다. 이 동작도 15~30초간 유지합니다.

 

6. 손목터널증후군 치료법

초기 단계에서는 비수술적 치료가 일반적입니다. 물리치료나 소염제 복용, 손목에 부담을 주는 활동을 줄이는 것이 효과적입니다. 손목 보호대나 스플린트를 착용해 손목을 고정하는 것도 도움이 됩니다.

 

그러나 증상이 심하거나 오래 지속된다면 전문의와 상담을 통해 추가적인 치료가 필요할 수 있습니다.

 

 

7. 손목터널증후군 수술

만약 비수술적 치료가 효과를 보지 않는 경우, 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 손목터널증후군 수술은 손목에 압박을 가하는 인대를 절개하여 신경의 압박을 완화하는 방법입니다. 수술 후 회복 기간 동안 손목을 보호하며 재활 운동을 통해 기능을 되찾는 것이 중요합니다.

 

 

손목터널증후군은 초기부터 관리하는 것이 중요합니다. 적절한 자가진단과 스트레칭, 생활습관 개선을 통해 손목 건강을 지키세요.